집에서 아이들과 함께 위피트랑 복싱으로 함께 운동합니다...
생각보다 효과가 좋아요~ 아이들도 체력증진에 좋네요~^^
-20.07.31
정말 유별나게 안해도 간단한 방법만으로도 살은 잘 빠지는거 같같아요. 전 지금 만삭 임산부 인데요. 갑작스럽게 살이 불어날까봐 나름 관리중인데. 식후 1 시간 정도 늘 걷구요. 당 높은 음식들은 조금 자제하면서 식사 양을 살짝만 줄였는데도 5키로 이상이 찌지 않았어요. 평소보다 양만 줄이고 걷기 운동만 열심히 해도 자동 다이어트가 된답니다^^
첨으로 핫바디.줌바댄스.바디펌프.수영을 배우면서
파이팅했는데....
이넘의 코로나 덕분에 학교를 가지않는 애셋과
삼식을 하며
슬기로운 방콕생활을 하고있으니 다시 또..
나의뱃살들이 ..ㅜㅜ 맘을 재정비하고
.
.
유산균.새싹보리.효소.섭취와함께
물을 많이 마십니다.
물을 정말 많이 마셔야합니다.
.
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그리고 요새 외식도못하고 활동량이없으니
첨엔 간헐적단식도 했습니다.
먹는행복함도없고 집에만 있으니 우울하고 해서
다른방향으로 탄수화물보다는 야채와 청양고추.매운쭈꾸미.매운갈비.매운오돌뼈
매운닭발 매운음식을 즐겨먹습니다.
.
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잘먹고 먹은것보다 더많이싸고 ㅎㅎ
자연스럽게 다이어트가 되는듯합니다.
.
.
코로나때문에 힘든시기 우리 모두 잘 이겨냅시다!
1373277018@k20.07.31
다이욧엔~녹차와곤약을추찬하고싶어ㅇ
1372651778@k20.07.31
다이어트엔 꾸준한 운동이 최고!전 줄넘기를 추천드려요!!!~~~^^
1384667358@k20.07.31
무조건 걷기 , 등산 하기, 수영하기.. 아침정심저녁은 잘챙겨먹기.. 살은 잘 안빠지는데 몸매가 잡히고.. 몸이 덜 피곤하고 생활이 화력있어졌어요..
opus01820.07.31
저는 집에서 홈트합니다~요가복 갖춰입고 음악틀어놓고 땀 쭉빠지게 하고 샤워하면 천국이에요~마음수련은 덤이죵~
gz1ggg20.07.31
저는 운동은 진짜 싫어해서 식이요법으로만 다이어트했는데요!
또 그와중에 맛없는 음식으로는 다이어트 하고 싶지 않아서 닭찌는 X
밥없는김밥과 컬리플라워라이스로 30키로정도 감량했어요!
밥대신 두부나 야채들로 김밥을싸고 컬리플라워로 볶음밥을 만들어서
너무 맛있고 스트레스 받지않고 다이어트를 했어요!
여러분들께도 강추합니다!
ksh740720.07.31
엉덩이 힘주며 계단오르기 마트장보기 산책 등등 무조건 걷기
저녁식사는 쬐금만 배고플땐 방울토마토
집에서 쉬다가도 트램폴린운동 스트레칭 누워서 하늘자전거
cyb092120.07.31
조금씩 자주 먹는 편이구요 집계단 오르락내리락
하고있어요 다행히 5층이라서요~^^
cynical20.07.31
신혼 2년차!
맞벌이라 데이트 할 시간이
토요일 하루밖에 없어요 ㅠ
그날은 진짜진짜 먹고싶었던거
실컷 먹기!!
신랑님과 저의 다이어트 비법입니다 >_<
ㅋㅋㅋㅋㅋ
평일 아침엔 같이 간단히 먹고 각자 출근하고
저녁은 같이 먹을 때 반 아닐 때 반
주말에 신나게 맛있는 거 해먹거나
데이트 해요 >_<
구스통에서 주문한 걸로 플렉스 하거나
장봐서 맛있는 거 만들어서 먹어요!
이런 다이어트는
행복하게 오래 실행하면서 살 수 있을 것 같습니다 :)
크립텍스20.07.31
작심삼일을 열번해보는겁니다. 정말 힘들고 예민하고 짜증나기 쉽기때문에 딱 3일만 해본다고 이를갈고 운동합니다. 그렇게 습관이 되게끔 짧은 주기로 열번해보면 예전과는 조금씩 다른 나를 만날수 있어요! ^^
-20.07.31
보통 다이어트하려면 적게먹고, 물 많이 먹고, 운동해라라고 하지만 구체적인것이 없어 어려웠던 것 같아요~
저의 경험담을~~
♡아침은 체식위주(닭가슴살샐러드, 유산균 등) 가볍게
/아침에 다이어트한다고 콘푸라이트 NO NO
♡아침과 점심사이 물 500미리 이상 조금씩 나누어 마시기
/단, 점심 30분 전후로 마시기
♡점심은 평소 먹는데로 먹되 밥량 줄여가기
/한공기>>반공기로
♡점심과 저녁사이 물 500미리 이상 조금씩 나누어 마시기
♡간식은 참되 도저히 안되면 1~2개만 먹기
♡저녁식사는 삽겹살등 고기섭취시 밥은 NO
/저녁식사는 칼로리 계산하여 먹기(약300칼로리 섭취)
/그러면 적게 먹게 됨/저녁 먹은 칼로리만큼 운동
/실내자전거타기, 런닝머신,아파트계단오르기 등
/보통 저녁은 회식등으로 폭식하게 되는데~절대금지
**물은 미지근하게 섭취/우엉차 등 다이어트 좋은차
/찬물 NO
**견과류 먹기(한줌정도)
**믹스커피 NO/커피가 땡긴다면 원두커피
**음료 NO
**평소 일상생활에서 부지런해지도록 노력하면 됨
/근거리 차타고 가지않고 걸어가기 등
저는 배드민턴 운동을 하고있어요^~^ 생각보다 운동량이 커서 다이어트에 도움이 된답니다~ 당첨 선물로 주실 버거킹 와퍼세트 먹으려면 그날은 2배 뛰어야겠어요^~^
asia2020.07.30
식사량 줄이고 꾸준히 운동하는게 제일 나은것같아요
다른건 요요가 오더라구요
seajk031920.07.30
와우~~버거킹 와퍼 세트라니뇨~~ 😂
ㅎㅎㅎ 저도 요즘 최고의 몸무게 찍고
다욧중이니 와퍼는 다른분들께 양보~~^^
장도 걸어서 다 걸어서..걸어서...
적어도 만보는 기본으로
엘베이용 안하고 계단으로 전신운동이 된다네요
bendiz20.07.30
저녁 먹을 때 왼손으로 밥 먹습니다ㅎㅎㅎ 도저히 불편해서 많이 못어게 됩니다..!! 힘겹게 힘겹게 먹는 중에 이미 포만감 어느정도 생겨서 평소보다 절반이상 먹는 양이 줄어드는 효과 직방의 방법🙋♂️
sunrooms20.07.30
야식금지.술금지만해도 살빠질거예요~
impress220.07.30
저의 실제 경험담입니다. 유치원 교사였던 저는 정말 독하게 마음 먹고 식단 조절부터 들어갔습니다. 유치원에서 식사가 나오면 아이들에게 다 배식하고 난 후 전 밥알을 세기 시작했습니다ㅡ 그 정도로 소식을 했죠. 저녁식사는 무조건 6시이전에 역시 소식으로 마무리 하고. 퇴근 후 헬스장으로 향했습니다. 유산소 운동 1시간. 근력운동 1시간. 헬스장이 문 닫을 때까지 땀 흘리며 운동을 했습니다.
집에 와서는 이소라 비디오 테이프를 틀어놓고 그대로 따라했습니다.
정리하자면..
1. 식사는 3끼를 다 먹되 밥알을 세듯이 먹는다. 숟가락 사용금지. 젓가락만 사용하기!!!
2. 저녁식사는 무조건 6시 이전에 마무리 한다. 역시 밥알을 센다..알콜금지
3.퇴근 후 운동 2시간 이상..유산소. 스트레칭. 근력운동등 + 바나나1개
4. 수분 섭취는 틈틈히 자주 해줍니다.
운동을 힘들게 해야 식단이 조절됩니다. 내가 이걸 먹으면 또 힘들게 운동을 해야한다고 생각하면 먹을 수가 없습니다..
3개월만 딱 하면 44사이즈 입을 수 있습니다. 제가 그랬으니까요. 그리고 여성분들은 옷가게에 가셔서 제일 맘에 드는 옷을 44나 55사이즈로 구입해서 벽에 걸어놓고 늘 쳐다보세요ㅡ.
내가 반드시 저 옷을 입고 말거라는 각오로 운동과 식단 조절을 병행하시면 반드시 성공 할 수 있습니다.!!!
그리고 구스통으로 주문한 맛있는 음식들은 나의 사랑하는 남편과 아들 딸.. 부모님께 양보하세요. 딱 3개월만요^^ 3개월이 되기 전에 아마도 55사이즈가 가능한 몸이 되실겁니다. 전 이렇게 두번 성공했습니다^^
jyangel7420.07.30
간헐적단식을 하고있어요
급하게 빼야하니 ㅋㅋ
wussk4220.07.30
하루 만보걷기 물많이 마시기 스트레스 안받기 잠 많이 자기 요것만지키면 간편해서 어렵지않고 행복한 다이어트를 할 수 있어요^^
1402085641@k20.07.30
구스통을 끊어야......
왜 다 맛있는거죠?
맛있게 먹으면 o칼로리?라 괜찮으려나?
아무튼 식단조절로 그냥 집밥 잘먹고 군것질 안하는게 제일 좋았었어요
1359175288@k20.07.30
식사량을 반으로 줄이고 운동하는것 밖에는
방법이 없어요..다이어트에 지름길은 없더라고요..
한약 먹어서 빼고 몇개월만에 원상복귀 되는 사람
여럿 봤습니다..간식 좋아하는 사람은 간식 끊기도
힘든데 간식을 먹는 날을 정해놓고 그날은 간식 먹는
대신 식사를 한끼 안먹는게 좋습니다. 운동도 자기에게
맞는 운동이 있습니다. 무조건 같은 운동에 같은 효과가
있지 않고 각자 좀더 효과가 좋은 운동이 있으니까
여러 운동을 한달씩 해보고 효과 높은 운동을 찾아서
그 운동을 꾸준히 하면 더 좋아요..
leeny712220.07.30
제가 해본 것중에서 혀과 본거는
안먹는것보단 탄수화물과 간식 섭취를 줄이는 것입니다
밥양을 정말 반절로 줄이고 빵도 절대 먹지 않고
두달동안 햇더니 정말 엄청 빠졋습니다~~
밥 드시는데 탄수화물 말고 반찬 위주로 드시고
식사 외에는 일절 간식을 먹지 않는다면 정말 무조건 빠집니다||
-20.07.30
제가 정말 효과를 본 다이어트 방법입니다!
보통은 아침.점심. 먹고 저녁울 굶어야 한다고 하자나요~
하지만 막상 해보려면.. 저녁식사를 굶는다는게 힘든일일수있어요..
약속도 많고^ ^ 술자리도 많고~
그리고 우린 이미 저녁에 배거 든든해야 잠이 잘오는 몸으로 바뀌어 있지요 ㅋ
그래서 전! 아침.점심 안먹고!! (딱 아메리카노 한잔!)
그리곤 물도 잘안머겄어요 ㅋㅋ ( 위 늘어나면 더 배고파서요)
저녁에 맥주 한잔에 밥도 마니머겄구~
저녁 술 약속도 두려워 하지 않고 마구마구 머겄지요
물론 단기간 다이어트 방법으로는 힘들수 있어도
이 생활을 유지 해 나가면.. 6개월 정도 후에는
허리가 훅! 들어가 있을거예요!!
제가 해 본 결과고~ 제 친구도 이렇게 해서 몸무게를 줄이고 있는중입니다~
힘들게 외국식 다이어트 말고.
우리에 맞는 한국식 다이어트 해보아요~~
참고로 약도 안먹구 운동도 안했는데~
저녁도 마음껏 먹구~~
65kg에서 지금은 48~50kg 이라네요 ㅎㅎ
다른사람들이.. 넌 그렇게 마니 먹는데도 살이 왜 안찌냐고 ㅋㅋㅋ 부러룸을 받고있어요~~
kong103020.07.30
효과적이라....
대체 어떤게 다이어트에 효과적인걸까요??? 아무리 많은 이야기를 들어도 식이요법과 운동이라는데...그게 말처럼 쉬운거라면 ㅜㅜ
연예인정도라면 업(?)이다보니 죽을똥살똥 해내겠지만 저같은 일반인들은..ㅜㅜ
그나마 죽을똥살똥해서 효과본경우는
아침에 수영장갔다가 출근..점심겸 저녁 왕창 한끼(아침은 건너뛰고)
퇴근하고 리권하고 집에가서 마지막 스트레칭까지..
진짜 징하게 제몸을 굴렸습니다..
힘들었지만 그래도 지금까지중 젤 효과적이었습니다^^
뭐든 죽어라하면 되는듯 ㅎㅎㅎ
평일엔 간헐적 단식과 공복 유산소 운동(계단오르기,요가) 후 한 끼는 탄수화물 줄여서 먹고 싶은 식사 하구요 저녁식사는 되도록 7시 이전에 끝내려고 노력했어요.
다만, 토요일에는 간단한 야식과 맥주도 마셨구요.이제 7주 됐는데 4.7kg감량해서 드디어 40kg대에 들어왔습니다.단기간에 효과를 기대하며 하는 극단적인 다이어트 보다는 맛있는 음식 적당히 먹으면서 운동하는게 가장 건강하고 오래할 수 있는 다이어트라고 생각합니다.모든 다이어터분들 힘내세요^^
-20.07.30
유튜브 홈트 영상보며 운동합니다.
또한 16시간 공복 유지하는 다이어트법도 같이 진행하고 있습니다.
나이 드니까 운동하기도 힘들고 ㅠㅠ
굶는 다이어트는 진짜 손 떨려서 못해요
지금 실시하고 있는 운동과 횟수입니다.
저는 매일 저녁마다 퇴근 후에 집에서 맨손 운동하고 있습니다.
원래 헬스장을 끊었다가 가기도 힘들고 그래서 고민하던 차에 너튜브로 맨손 운동만으로 60kg 을 빼신 분을 본 후 따라하다가 지금까지 하고 있습니다. 이거 하면 2시간 정도 소요되고요. 만보걷기는 만보기 체크하며 걷고 있습니다.
그러나 가장 중요한 건 먹는 거 조절이더군요.
아무리 운동해도 야식 먹으면 도로아미타불 ㅋㅋㅋ
그래서 제가 하는 건 흰쌀밥 반 공기만 먹기! 탄수화물 섭취를 최소로 하자는 겁니다.
회사에 다니기에 아예 안 먹는 건 불가능하고 이렇게라도 하고 있습니다. 그리고 방금 보이차 주문했어요! 다이어트와 피부미용에 좋다고 해서 ㅋㅋㅋ
혹시 단기간에 뱃살 빼는 방법 아시는 분 연락좀 ㅋㅋㅋㅋ
ps. 주제는 다이어튼데 선물은 햄버거 포테이토 콜라네요 ㅋㅋㅋ^^ 그래도 좋아오 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ^^ 콜라는 혹시 다이어트 콜라??!
dalgi197820.07.30
아침ㅡ전날저녁 요거트에 오트밀 불려서 구스통견과류와 구스통 꽃가루경단을 첨부해서 먹음
점심ㅡ일반 한식 밥은 반공기
저녁ㅡ닭가슴살 소시지 하나
주말엔 먹고싶은거 한가지 먹기
운동은 새벽수영강습 1시간
저녁엔 헬스장에서 운동
습관은 드리기 나름!
뭔든 1주일에 한번은 나에게 상주기!
이상 제 다욧 관리 방법입니다.
seonok6720.07.30
아침에 눈뜨자마자 차갑지않은 생수 700 미리원샷에 유산균균한알먹고 거나하게 밥상차려 배부르게 먹습니다. 러닝머신걷기 한시간하고 점심 먹고싶은거 그때그때 먹지요^^ 할일하고 움직이고 저녁은 절대 밥은 먹지 않습니다.배고프면 가급적 일찍 무언가를 조금먹고~ 모임때는 고기도 먹지만 밥은 안먹어요~ 버스두세정거장정도는 그냥 걸어가는게 일상이고요~~ 하루 물 2리터이상은 꼭 먹죠^^ 덕분에 십대때 몸무게 그대로 유지중입니다
swat9920.07.30
현존 하는 다이어트란 다이어트는 다해봤네요ㅎㅎ
그치만 제일 효과좋은건 삼시세끼 양을 좀줄이고 운동과 병행해야합니다. 그중 뱃살에 젤 효과가 좋은건 학교운동장 숨이찰정도 걸음걸이 뛰지말고빠른걸음으로 20바퀴만걸어보세요. 일주일이면 뱃살 빠지는게 눈에보일겁니다. 그리고 아침공복에 런닝머신있으신분들 런닝해보세요.효과
좋습니다. 먹는거 안먹고 빼면 탄력도없고 나이들면 탈모도옵니다.
덜먹고 운동 ⭕ 굶고 보조식품및 약먹고빼기 ❌
힘드신분들 밥먹을때 한숟갈씩만 덜기 해보세요. 운동만한다고 안빠져요. 좀덜먹고 영양적으로 골고루 운동👍
1115096980@k20.07.30
종류는 중요치 않아요. 양이 중요합니다. 먹고 싶은게 있으면 너무 참지 말고 양을 적게 먹어서 위를 줄이는게 중요해요~~
원츄20.07.30
운동과 소식이죠.. 나한테 맡은 다이어트 찾기가 어려워요.. 한약도 해보고 이것저것 가 해봤는데 전 일주일에 오일은 9시 ~6시 까지만 먹고 이틀은 자유식으로 했더니 살이 빠지더라구요...^^ 모두들 화이팅 입니다
저는 10년째 같은 몸무게 유지중
비결은 운동운동!!
살빼기 위해서가 아니라 맛난거 많이 먹기위해서
코로나 전에는 매일 저녁 탁구를 쳤는데
지금은 저녁먹고 한시간뒤 동네 칠천보 걷기함
평일은 가볍게 세끼꼬박 챙겨먹고
주말엔 치팅데이로 맛난거 많이 먹고
술은 금욜에 한번~~~
수명은 내가 정할수 없우나
가는 그날까지 멋난거 먹으면서
건강하게 즐겁게 삽시다~~
아침,저녁~쉐이크, 점심~한식위주로 식사,
운동~빠른속도로 걷기40~50분, 물 3리터 이상 마시기.
쉽지는 않아요~
hoyjiy20.07.30
삼시세끼 챙겨먹고 주 4-5일 유산소유동과 근력운동을 병행하며 평일 금주하는..것ㅋㅋㅋ
근데 그게 말처럼 쉽지않습니다~~
그래서 매일 다이어트 시작이죠^^
beh075720.07.30
공복에 운동하니 살이쑥쑥빠졌어용ㅋㅋㅋ운동도 그냥 런닝머신뛰기만했는데ㅋㅋㅋ앗 ㅋ저녁은 6시이후로는 안먹었어용ㅋㅋ
jjsh962320.07.30
다이어트 비법은 치과 다니며
인플란트하는 겁니다~~ㅠ
치과 치료 받느라 힘들어요...
못 씹어서 살이 빠져요~~
구스통에서 싼 감자로 연명하고 있어요~~^^
다이어트 커피 있던데...
판매 안하시나요??
좋턴데요~~
myttl2320.07.30
6시이후안먹고..일찍자기
yahoin20.07.30
탄수화물을 적게먹기 즉 밥량 줄이기와 6시이후 금식
ojs152320.07.30
다욧한달째 탄수화물 안먹고 아파트둘레걷고,등산해요 주말은 치팅하니 버라이어티하게 빠지진 않지만 장기간보고 즐겁게 하고 있어요
근래 허리가 아파 탄수화물만 안먹고 운동은 못하고 있는데 몸무게는 더 잘빠지지만 살에 탄력이 없어 늘어지는 느낌이네요
탄수화물만 줄이고 1시간 걷기 운동하고 주말맘껏 즐기면 천천히 빠지긴 하지만 포기하지 않는 다욧 할수 있을것 같아요ㅋ
지난주말도 구스통닭갈비에 즐겁게 치팅 했답니당
gsm15720.07.30
일일 한시간이상 운동및 만보걷기!! 식단은 가볍게. 야식금지!!!
moonzea20.07.30
한끼는 고구마와 두유로 때웁니다
angelfox20.07.30
지금 다요트중인데 샐러드에 자몽1개 먹었더니 너무 배고파요ㅜㅜ
kje041020.07.30
아침 공복 유산소운동 둘레길걷기 1시간반정도학ᆢ
탄수화물 줄이고 단백질 채소 위주로 식사하고 야식금지
qhrud883120.07.30
아가리다이어터죠
구스통 나오는거 먹으려면 살 못빼여,,
입으로 다이어트 몇년째인지요
맛나요오
아침-일어나자마자 물한컵
내가 좋아하는 탄수화물식사로 낫띵♡
예) 핫식스1캔(얘가 없음 너무 힘듦)+ 김치만두 한팩(6개중 2개) +
초코파이1개 또는 김밥1줄
점심-먹을시간없어요(택배배송시간 먹을시간없음)
저녁-두부반모(구워서)+ 양배추삶은거(여자 손바닥 반정도사이즈)+고추장에 먹습니다
good 당연히 갠적이지만 저한테는👍
저는 이제 3달쯤 되어가는 중인데요 처음 한달은 변화가 더뎌서 짜증나고 이거해서 되는건가 싶었는데....그 후 체중도 체형도 변하니까 힘들때가있어도 즐기게되네요♡♡ 얍!!!!
chablislee20.07.30
덜 먹고 더 움직이기~~!!!
1097180465@k20.07.30
간단식16:8 저탄고지중입니다~^^ ㅎ
oop****20.07.30
아침-생식 또는 가벼운 식사
점심-영양 골고루 풍족한 한끼 식사
저녁-무가당 국산콩100%두유
스트레칭만 잘 해줘도
아침마다 가벼운 몸으로 일어나게 됩니다
과식하면 몸이 더 피곤해져요◠‿◠
디바103동 1502호20.07.30
탄수화물 줄이기 가벼운 1시간 걷기 유산소 운동하고
-20.07.30
아침은 계란,닭가슴살 샐러드로 가볍게~
점시은 마음의 점을 찍듯 반공기 먹기~
저녁은 일찍 먹되 바나나등 채소위주~^^
try208020.07.30
탄수화물 줄이고, 단백질 늘이기! 물 많이 마시기! 그리고 평소엔 하지않던. . . 운동하기!!!
단백질위주로 식사하고 물은 충분히 마셔주고 야채 넉넉히 먹으면서 운동도 열씸하다보면 다요트 잘 되겠져???~
dlqmsl0120.07.29
식단과 유산소운동 그리고 근력운동이 어우러져야 다욧이 되더라구요..
20대엔 안먹고 운동 적당히 해도 잘빠지더니 지금은..ㅠㅠ 열씨미 운동하지 않으면 되지 않는다... 몸은 노력에 배신하지 않더라구요.. 흑흑..
세상엔 맛난게 너무 많은게 함정이죠.. 그래도 화이팅하며 다독이며 노력하고 있어요~ 배신하지 않은 제 몸과 건강을 위해서...^^
hahalee7720.07.29
홈트와 폭식안하기
cindy50420.07.29
나의 가장 날씬 했을적 사진을 보면 입맛이 뚝...
nalssiny20.07.29
젊었을땐 무조건 굶어서 뺐었죠ㅜ
전 신랑과 싸웁니다!!
밥맛이 뚝 떨어져서 뭐먹고싶은 생각이 안들어요ㅋㅋ
1. 아침 점심 저녁 무조건 먹는다 다만 밥은 주먹만큼과 반찬 한가지~
저녁 6시 이후는 절대 안먹는다
운동으로 스쿼시 시작~
2. 열흘 물만 먹는다 10키로 빠진다 다만 어지럽다
밥 먹으니 30키로 쪘다
아침 점심 제대로 챙겨 먹는다 점심이후 먹지않는다
저녁에 스트레칭 1시간~
kimirene20.07.29
제가 했었던 방법입니다..밥 세끼와 중간중간 간식은 고구마 .옥수수. 삶은콩에 두부 버무려서 먹기, 물 하루 2리터, 물은 식후 한시간 반뒤에 마시기 . 잠들기 두시간 전에 저녁먹고 .자기전에 스트레칭 한시간. 매일 한시간 정도 걷기. 계단 이용하기. 술,커피,밀가루 음식 끊기 입니다
요렇게 3개월하니 생리통도 없어지고 살도 빠졌습니다.
1079195331@k20.07.29
다이어트로 20키로 빼봤던 경험자로 말씀드려요. 운동도 중요하나 식이가 더 중요해요. 저칼로리로 음식먹되 가능하면 오래 먹을수 있도록 좋아하는 저칼로리 음식을 주로 하여 조금 먹었어요. 전 닭가슴살.고구마.토마토등으로 샐러드 자주 먹었고 싫어하는 삶은계란.바나나는 먹지 않았어요. 좋아하는 고칼ㄹ리 음식은 일이주에 한번 조금먹었고 그것도 다이어트 첫달이는 하지 않았어요. 꾸준히 먹을 수 있는 음식으로 하세요
bluejuu20.07.29
밥을끈으니 8키로감량ㅡ쌀외에 다른거는먹어요ㅡ예로ㅡ반찬이나ㅡ다른 탕이나ㅡ짜장면도ㅡ 일단 쌀을 끈엇답니다
noh342220.07.29
그냥 식단조절~그다음에 운동!
kyg586820.07.29
주위에서 아무리 충격적이고 듣기 싫은 말을 해도
본인이 스스로 깨우치지 못하면 작심삼일 아님 맘 먹기도 쉽지 않게 되더라구요
다이어트에 젤 좋은 방법은 뭐니뭐니 해도
솔직한 자기 몸을 보는 것이 아닐까요
샤워하기 전 탈의를 한 상태로 아주 객관적인 눈으로 전신거울에 자신의 몸을 앞, 뒤, 옆 돌아가면서 찬찬히 본다면 운동, 소식, 다이어트에 도움이 되는 음식...알아서 한다고 생각됩니다.
우리 모두 다이어트에 대한 정보는 빠싹하게 알고 있으니까요
mhya48620.07.29
건강하게 오래 살려면 소식이 제일인거 같아요!! 근데 쉽지 않죠 ㅠㅠ 제일 만만만한건 간헐적입니다....지금은 간헐적 단식에 다이어트 식단만 지키면 한달에 3~5키로는 빠지더라구요^^
your676820.07.29
1. 6시전 식사완료
2. 외식은 늦은 아.점으로 대체후 저녁은 굶식ㅎ
3. 집안에 있는 운동기구 활용으로 칼로리 소모
4. 꼭 필요한 영양제 섭춰
5. 수다많이 떨고 많이 웃기ㅋ
alfmr12120.07.29
칼로리적은 식단에 식탐하지 않으려는 노력
꾸준한 운동 나와의 싸움에서 이겨야 다이어트는 성공!!
뛰시는것도 좋아요
덜 먹고 더 움직이는 방법밖에..
그래서 전 한 번 먹을 때 맛있게 먹습니다
일과중 5층까지는 걸어 올라가기
저녁 6시~ 다음날 점심때까지 간헐적단식 중입니다
쉽지 않아요ㅜㅜ
결론은 무조건 어떤방법을쓰던지간에
저녁6시이후 식사하지않는것이 감량과 유지에 가장큰것같아요~!점심때 맛난거먹자구요^^
오후에 30분 조깅
버핏테스트 10회, 덤벨50회, 줄넘기 500회
맛있게 먹고 즐거운발걸음으로 걷다보면 어느세 다이어트
생각보다 효과가 좋아요~ 아이들도 체력증진에 좋네요~^^
붓기부터 빠지네요~^^
나만의 다이어트비법.
아이셋 낳고 잃어버린 나의 바디라인~~~
육아에 지쳐 그냥살지머
하기를 11년째.
첨으로 핫바디.줌바댄스.바디펌프.수영을 배우면서
파이팅했는데....
이넘의 코로나 덕분에 학교를 가지않는 애셋과
삼식을 하며
슬기로운 방콕생활을 하고있으니 다시 또..
나의뱃살들이 ..ㅜㅜ 맘을 재정비하고
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유산균.새싹보리.효소.섭취와함께
물을 많이 마십니다.
물을 정말 많이 마셔야합니다.
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그리고 요새 외식도못하고 활동량이없으니
첨엔 간헐적단식도 했습니다.
먹는행복함도없고 집에만 있으니 우울하고 해서
다른방향으로 탄수화물보다는 야채와 청양고추.매운쭈꾸미.매운갈비.매운오돌뼈
매운닭발 매운음식을 즐겨먹습니다.
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잘먹고 먹은것보다 더많이싸고 ㅎㅎ
자연스럽게 다이어트가 되는듯합니다.
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코로나때문에 힘든시기 우리 모두 잘 이겨냅시다!
또 그와중에 맛없는 음식으로는 다이어트 하고 싶지 않아서 닭찌는 X
밥없는김밥과 컬리플라워라이스로 30키로정도 감량했어요!
밥대신 두부나 야채들로 김밥을싸고 컬리플라워로 볶음밥을 만들어서
너무 맛있고 스트레스 받지않고 다이어트를 했어요!
여러분들께도 강추합니다!
저녁식사는 쬐금만 배고플땐 방울토마토
집에서 쉬다가도 트램폴린운동 스트레칭 누워서 하늘자전거
하고있어요 다행히 5층이라서요~^^
맞벌이라 데이트 할 시간이
토요일 하루밖에 없어요 ㅠ
그날은 진짜진짜 먹고싶었던거
실컷 먹기!!
신랑님과 저의 다이어트 비법입니다 >_<
ㅋㅋㅋㅋㅋ
평일 아침엔 같이 간단히 먹고 각자 출근하고
저녁은 같이 먹을 때 반 아닐 때 반
주말에 신나게 맛있는 거 해먹거나
데이트 해요 >_<
구스통에서 주문한 걸로 플렉스 하거나
장봐서 맛있는 거 만들어서 먹어요!
이런 다이어트는
행복하게 오래 실행하면서 살 수 있을 것 같습니다 :)
저의 경험담을~~
♡아침은 체식위주(닭가슴살샐러드, 유산균 등) 가볍게
/아침에 다이어트한다고 콘푸라이트 NO NO
♡아침과 점심사이 물 500미리 이상 조금씩 나누어 마시기
/단, 점심 30분 전후로 마시기
♡점심은 평소 먹는데로 먹되 밥량 줄여가기
/한공기>>반공기로
♡점심과 저녁사이 물 500미리 이상 조금씩 나누어 마시기
♡간식은 참되 도저히 안되면 1~2개만 먹기
♡저녁식사는 삽겹살등 고기섭취시 밥은 NO
/저녁식사는 칼로리 계산하여 먹기(약300칼로리 섭취)
/그러면 적게 먹게 됨/저녁 먹은 칼로리만큼 운동
/실내자전거타기, 런닝머신,아파트계단오르기 등
/보통 저녁은 회식등으로 폭식하게 되는데~절대금지
**물은 미지근하게 섭취/우엉차 등 다이어트 좋은차
/찬물 NO
**견과류 먹기(한줌정도)
**믹스커피 NO/커피가 땡긴다면 원두커피
**음료 NO
**평소 일상생활에서 부지런해지도록 노력하면 됨
/근거리 차타고 가지않고 걸어가기 등
다른건 요요가 오더라구요
ㅎㅎㅎ 저도 요즘 최고의 몸무게 찍고
다욧중이니 와퍼는 다른분들께 양보~~^^
장도 걸어서 다 걸어서..걸어서...
적어도 만보는 기본으로
엘베이용 안하고 계단으로 전신운동이 된다네요
집에 와서는 이소라 비디오 테이프를 틀어놓고 그대로 따라했습니다.
정리하자면..
1. 식사는 3끼를 다 먹되 밥알을 세듯이 먹는다. 숟가락 사용금지. 젓가락만 사용하기!!!
2. 저녁식사는 무조건 6시 이전에 마무리 한다. 역시 밥알을 센다..알콜금지
3.퇴근 후 운동 2시간 이상..유산소. 스트레칭. 근력운동등 + 바나나1개
4. 수분 섭취는 틈틈히 자주 해줍니다.
운동을 힘들게 해야 식단이 조절됩니다. 내가 이걸 먹으면 또 힘들게 운동을 해야한다고 생각하면 먹을 수가 없습니다..
3개월만 딱 하면 44사이즈 입을 수 있습니다. 제가 그랬으니까요. 그리고 여성분들은 옷가게에 가셔서 제일 맘에 드는 옷을 44나 55사이즈로 구입해서 벽에 걸어놓고 늘 쳐다보세요ㅡ.
내가 반드시 저 옷을 입고 말거라는 각오로 운동과 식단 조절을 병행하시면 반드시 성공 할 수 있습니다.!!!
그리고 구스통으로 주문한 맛있는 음식들은 나의 사랑하는 남편과 아들 딸.. 부모님께 양보하세요. 딱 3개월만요^^ 3개월이 되기 전에 아마도 55사이즈가 가능한 몸이 되실겁니다. 전 이렇게 두번 성공했습니다^^
급하게 빼야하니 ㅋㅋ
왜 다 맛있는거죠?
맛있게 먹으면 o칼로리?라 괜찮으려나?
아무튼 식단조절로 그냥 집밥 잘먹고 군것질 안하는게 제일 좋았었어요
방법이 없어요..다이어트에 지름길은 없더라고요..
한약 먹어서 빼고 몇개월만에 원상복귀 되는 사람
여럿 봤습니다..간식 좋아하는 사람은 간식 끊기도
힘든데 간식을 먹는 날을 정해놓고 그날은 간식 먹는
대신 식사를 한끼 안먹는게 좋습니다. 운동도 자기에게
맞는 운동이 있습니다. 무조건 같은 운동에 같은 효과가
있지 않고 각자 좀더 효과가 좋은 운동이 있으니까
여러 운동을 한달씩 해보고 효과 높은 운동을 찾아서
그 운동을 꾸준히 하면 더 좋아요..
안먹는것보단 탄수화물과 간식 섭취를 줄이는 것입니다
밥양을 정말 반절로 줄이고 빵도 절대 먹지 않고
두달동안 햇더니 정말 엄청 빠졋습니다~~
밥 드시는데 탄수화물 말고 반찬 위주로 드시고
식사 외에는 일절 간식을 먹지 않는다면 정말 무조건 빠집니다||
보통은 아침.점심. 먹고 저녁울 굶어야 한다고 하자나요~
하지만 막상 해보려면.. 저녁식사를 굶는다는게 힘든일일수있어요..
약속도 많고^ ^ 술자리도 많고~
그리고 우린 이미 저녁에 배거 든든해야 잠이 잘오는 몸으로 바뀌어 있지요 ㅋ
그래서 전! 아침.점심 안먹고!! (딱 아메리카노 한잔!)
그리곤 물도 잘안머겄어요 ㅋㅋ ( 위 늘어나면 더 배고파서요)
저녁에 맥주 한잔에 밥도 마니머겄구~
저녁 술 약속도 두려워 하지 않고 마구마구 머겄지요
물론 단기간 다이어트 방법으로는 힘들수 있어도
이 생활을 유지 해 나가면.. 6개월 정도 후에는
허리가 훅! 들어가 있을거예요!!
제가 해 본 결과고~ 제 친구도 이렇게 해서 몸무게를 줄이고 있는중입니다~
힘들게 외국식 다이어트 말고.
우리에 맞는 한국식 다이어트 해보아요~~
참고로 약도 안먹구 운동도 안했는데~
저녁도 마음껏 먹구~~
65kg에서 지금은 48~50kg 이라네요 ㅎㅎ
다른사람들이.. 넌 그렇게 마니 먹는데도 살이 왜 안찌냐고 ㅋㅋㅋ 부러룸을 받고있어요~~
대체 어떤게 다이어트에 효과적인걸까요??? 아무리 많은 이야기를 들어도 식이요법과 운동이라는데...그게 말처럼 쉬운거라면 ㅜㅜ
연예인정도라면 업(?)이다보니 죽을똥살똥 해내겠지만 저같은 일반인들은..ㅜㅜ
그나마 죽을똥살똥해서 효과본경우는
아침에 수영장갔다가 출근..점심겸 저녁 왕창 한끼(아침은 건너뛰고)
퇴근하고 리권하고 집에가서 마지막 스트레칭까지..
진짜 징하게 제몸을 굴렸습니다..
힘들었지만 그래도 지금까지중 젤 효과적이었습니다^^
뭐든 죽어라하면 되는듯 ㅎㅎㅎ
커피마시고싶을때 검은콩차로 횟수 줄이니깐 커피도 많이안마시게되고 좋아요
다만, 토요일에는 간단한 야식과 맥주도 마셨구요.이제 7주 됐는데 4.7kg감량해서 드디어 40kg대에 들어왔습니다.단기간에 효과를 기대하며 하는 극단적인 다이어트 보다는 맛있는 음식 적당히 먹으면서 운동하는게 가장 건강하고 오래할 수 있는 다이어트라고 생각합니다.모든 다이어터분들 힘내세요^^
또한 16시간 공복 유지하는 다이어트법도 같이 진행하고 있습니다.
나이 드니까 운동하기도 힘들고 ㅠㅠ
굶는 다이어트는 진짜 손 떨려서 못해요
윗몸 일으키기 100회
푸쉬 업 100회
엉덩이 걷기 100회
다리 올리기 100회
지금 실시하고 있는 운동과 횟수입니다.
저는 매일 저녁마다 퇴근 후에 집에서 맨손 운동하고 있습니다.
원래 헬스장을 끊었다가 가기도 힘들고 그래서 고민하던 차에 너튜브로 맨손 운동만으로 60kg 을 빼신 분을 본 후 따라하다가 지금까지 하고 있습니다. 이거 하면 2시간 정도 소요되고요. 만보걷기는 만보기 체크하며 걷고 있습니다.
그러나 가장 중요한 건 먹는 거 조절이더군요.
아무리 운동해도 야식 먹으면 도로아미타불 ㅋㅋㅋ
그래서 제가 하는 건 흰쌀밥 반 공기만 먹기! 탄수화물 섭취를 최소로 하자는 겁니다.
회사에 다니기에 아예 안 먹는 건 불가능하고 이렇게라도 하고 있습니다. 그리고 방금 보이차 주문했어요! 다이어트와 피부미용에 좋다고 해서 ㅋㅋㅋ
혹시 단기간에 뱃살 빼는 방법 아시는 분 연락좀 ㅋㅋㅋㅋ
ps. 주제는 다이어튼데 선물은 햄버거 포테이토 콜라네요 ㅋㅋㅋ^^ 그래도 좋아오 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ^^ 콜라는 혹시 다이어트 콜라??!
점심ㅡ일반 한식 밥은 반공기
저녁ㅡ닭가슴살 소시지 하나
주말엔 먹고싶은거 한가지 먹기
운동은 새벽수영강습 1시간
저녁엔 헬스장에서 운동
습관은 드리기 나름!
뭔든 1주일에 한번은 나에게 상주기!
이상 제 다욧 관리 방법입니다.
그치만 제일 효과좋은건 삼시세끼 양을 좀줄이고 운동과 병행해야합니다. 그중 뱃살에 젤 효과가 좋은건 학교운동장 숨이찰정도 걸음걸이 뛰지말고빠른걸음으로 20바퀴만걸어보세요. 일주일이면 뱃살 빠지는게 눈에보일겁니다. 그리고 아침공복에 런닝머신있으신분들 런닝해보세요.효과
좋습니다. 먹는거 안먹고 빼면 탄력도없고 나이들면 탈모도옵니다.
덜먹고 운동 ⭕ 굶고 보조식품및 약먹고빼기 ❌
힘드신분들 밥먹을때 한숟갈씩만 덜기 해보세요. 운동만한다고 안빠져요. 좀덜먹고 영양적으로 골고루 운동👍
맥주한캔만 마셔두 안주를 찾는관계로~~
요즘 술 안마신지 3주째 5키로정도로 빠져가고 있어요
비결은 운동운동!!
살빼기 위해서가 아니라 맛난거 많이 먹기위해서
코로나 전에는 매일 저녁 탁구를 쳤는데
지금은 저녁먹고 한시간뒤 동네 칠천보 걷기함
평일은 가볍게 세끼꼬박 챙겨먹고
주말엔 치팅데이로 맛난거 많이 먹고
술은 금욜에 한번~~~
수명은 내가 정할수 없우나
가는 그날까지 멋난거 먹으면서
건강하게 즐겁게 삽시다~~
운동~빠른속도로 걷기40~50분, 물 3리터 이상 마시기.
쉽지는 않아요~
근데 그게 말처럼 쉽지않습니다~~
그래서 매일 다이어트 시작이죠^^
인플란트하는 겁니다~~ㅠ
치과 치료 받느라 힘들어요...
못 씹어서 살이 빠져요~~
구스통에서 싼 감자로 연명하고 있어요~~^^
다이어트 커피 있던데...
판매 안하시나요??
좋턴데요~~
근래 허리가 아파 탄수화물만 안먹고 운동은 못하고 있는데 몸무게는 더 잘빠지지만 살에 탄력이 없어 늘어지는 느낌이네요
탄수화물만 줄이고 1시간 걷기 운동하고 주말맘껏 즐기면 천천히 빠지긴 하지만 포기하지 않는 다욧 할수 있을것 같아요ㅋ
지난주말도 구스통닭갈비에 즐겁게 치팅 했답니당
탄수화물 줄이고 단백질 채소 위주로 식사하고 야식금지
구스통 나오는거 먹으려면 살 못빼여,,
입으로 다이어트 몇년째인지요
맛나요오
점심은 필라테스후에 먹고싶은것 적당히
저녁은 다이어트쉐이크 한잔!
배고풀땐 피스타치오 한줌먹어요!!
내가 좋아하는 탄수화물식사로 낫띵♡
예) 핫식스1캔(얘가 없음 너무 힘듦)+ 김치만두 한팩(6개중 2개) +
초코파이1개 또는 김밥1줄
점심-먹을시간없어요(택배배송시간 먹을시간없음)
저녁-두부반모(구워서)+ 양배추삶은거(여자 손바닥 반정도사이즈)+고추장에 먹습니다
good 당연히 갠적이지만 저한테는👍
저는 이제 3달쯤 되어가는 중인데요 처음 한달은 변화가 더뎌서 짜증나고 이거해서 되는건가 싶었는데....그 후 체중도 체형도 변하니까 힘들때가있어도 즐기게되네요♡♡ 얍!!!!
점심-영양 골고루 풍족한 한끼 식사
저녁-무가당 국산콩100%두유
스트레칭만 잘 해줘도
아침마다 가벼운 몸으로 일어나게 됩니다
과식하면 몸이 더 피곤해져요◠‿◠
점시은 마음의 점을 찍듯 반공기 먹기~
저녁은 일찍 먹되 바나나등 채소위주~^^
볶은귀리 5g 이렇게 저녁대신 매일 먹으면 건강에 좋아요
하루 유산소. 근력운동 1시간이상씩 꼭 하시고요 ㅋㅋ
그리고 유산소와 병행하는 근육운동을 해서 다이어트를 합니다
시작은 2주간 무조건 탄수화물 끊기!!! (망가진몸되돌리기🤔)
abc쥬스 갈아마시기!!(내장지방분해 최고👍)
오전 공복하기!!
3주째부턴 낮시간 간단한 현미밥식사!!
이렇게 4주하면 빠집니당
abc쥬스는 계속~(효과 정말좋아요😋)
항상 다요트 끝나구 요요 바로오는데
이번여름 잘 유지중입니당
여러분 운동당연히 중요하지요 하지만 식이요법 안하면 소용없더라구용
4주간 이렇게하구
유지기간에 간단히라두 운동하면 요요없다요🤗
이번 여름도 홧팅 합시다앙♡
그렇게 꾸준히 하다보면 어느순간 몸매가 변하는게 느껴지더라고요^^
스트레칭하고 월수금 천번씩 했어요 급격하게 빠지더라구요
눈코입윤곽들이 살면서
남자사원들의 달라진대우를 느꼈습니다ㅋ
그리고 술만 안먹어도 빠지드라고요ㅎㅎ
새로 태어나야해요😂😂😂😂
20대엔 안먹고 운동 적당히 해도 잘빠지더니 지금은..ㅠㅠ 열씨미 운동하지 않으면 되지 않는다... 몸은 노력에 배신하지 않더라구요.. 흑흑..
세상엔 맛난게 너무 많은게 함정이죠.. 그래도 화이팅하며 다독이며 노력하고 있어요~ 배신하지 않은 제 몸과 건강을 위해서...^^
전 신랑과 싸웁니다!!
밥맛이 뚝 떨어져서 뭐먹고싶은 생각이 안들어요ㅋㅋ
2가지 방법모두 20키로 뺐었습니다~
결국엔 식단과 운동뿐입니다^^
1. 아침 점심 저녁 무조건 먹는다 다만 밥은 주먹만큼과 반찬 한가지~
저녁 6시 이후는 절대 안먹는다
운동으로 스쿼시 시작~
2. 열흘 물만 먹는다 10키로 빠진다 다만 어지럽다
밥 먹으니 30키로 쪘다
아침 점심 제대로 챙겨 먹는다 점심이후 먹지않는다
저녁에 스트레칭 1시간~
요렇게 3개월하니 생리통도 없어지고 살도 빠졌습니다.
본인이 스스로 깨우치지 못하면 작심삼일 아님 맘 먹기도 쉽지 않게 되더라구요
다이어트에 젤 좋은 방법은 뭐니뭐니 해도
솔직한 자기 몸을 보는 것이 아닐까요
샤워하기 전 탈의를 한 상태로 아주 객관적인 눈으로 전신거울에 자신의 몸을 앞, 뒤, 옆 돌아가면서 찬찬히 본다면 운동, 소식, 다이어트에 도움이 되는 음식...알아서 한다고 생각됩니다.
우리 모두 다이어트에 대한 정보는 빠싹하게 알고 있으니까요
2. 외식은 늦은 아.점으로 대체후 저녁은 굶식ㅎ
3. 집안에 있는 운동기구 활용으로 칼로리 소모
4. 꼭 필요한 영양제 섭춰
5. 수다많이 떨고 많이 웃기ㅋ
꾸준한 운동 나와의 싸움에서 이겨야 다이어트는 성공!!
포만감도 좋고 식감도.. 단백질 함유량 높아 제일 애용!
한달정도 되었는데 3키로정도 빠진거같아요
길게하지는못하지만 단기간
빼기엔 좋은거같아요
챙겨서 좋아요 여러분도 귀리 한번 먹어 보세요~~
그래서 신랑이랑 주로 벌금내기를한다. 이달까지 목표체중에 달성하지못하면 당신에게 삼십만원을 준다. 이렇게하니 돈이 아까워서 더 노력하게 된다.